打工人因為頻繁使用電腦手機成為了“低頭族”，肩酸痛已經成為家常便飯。今天邀請到非常專業的私人健身教練及運動中心課程總監Amanda，她針對打工人空閑時間少的特點，分享了幾個非常簡單的鍛鍊動作，快一齊開始運動吧！

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 ✪ 準 備 動 作 ✪ 

首先把兩腳距離調整至與肩同寬，腳尖和膝蓋向前，放鬆頭頸肩背，挺胸收腹。

 ✪ 頸 部 伸 展 運 動 ✪ 

動作 ❶

吸氣時將頸部向左側，拉伸右側的斜方肌；右手自然下垂，用左耳去碰左肩膀，左手輕輕壓住頭部輔助，加深右斜方肌的拉伸；吸氣換到另一邊再來一次，注意肩膀保持穩定。

動作 ❷

將頭轉向左側，肩膀保持穩定，不要傾斜，感受右側斜方肌的拉伸，然後換到另外一邊繼續。

動作 ❸

吸氣時慢慢將面望向天花板，可以用手托著頭輔助，以免頸部過於酸痛；呼氣時眼睛慢慢看向胸口，慢慢拉長頸的後側，重複三組，10次為一組。

 ✪ 肩 關 節 運 動 ✪ 

動作 ❶

打開雙臂，將五隻手指併攏放在肩膀上，吸氣時從前往後畫圓，收住肩胛骨；呼氣時沉肩向前畫圓，手踭逐漸在身前相碰，盡最大的能力去做。完成10個後，反方向重複做。要注意不要聳肩，整體的動作是由肩關節來帶動的。

動作 ❷

挺胸收腹，放鬆頭頸肩背，手擺放在後腰位置；十指緊扣，肩膀向後收，抬頭上望，保持20秒，重複做三組。

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超簡單的兩步即可有效緩解肩頸痛，長期堅持早晚各做一次，同肩頸痛say goodbye！大家要注意鍛鍊，勞逸結合，才能保持健康，歡迎前往尚毅教育中心，同Amanda一齊堅持運動，做最fit的打工人!

✰店名✰ 尚毅教育中心

✰地址✰ 澳門宋玉生廣場258號建興龍廣場12樓A,T,S,R座

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今天的分享到此完畢~繼續留意WeCare Happy Jobs ，我們還會繼續邀請更多專業導師來分享經驗，千萬不要錯過啦！