因新冠疫情的影響，遠距工作、在家工作已成為趨勢，未來有越來越多公司採取這種方式，但有嘗試過在家工作的員工們，都會發現工作時間無線拉長，公私不分之下，生活品質反而變糟，到底該如何提高在家工作的效率呢？不如試試「番茄鐘工作法」吧！

什麼是「番茄鐘工作法」？

番茄鐘也就是廚房裡的計時器（外表長得像番茄），一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割，沒有半個或1/4個番茄鐘，每天需要先檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成，執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。但休息時間不可做很費心神的活動，例如：跟同事聊工作、寫電子郵件、打重要的電話…，避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。

番茄工作法的5個基本步驟：

1決定待完成的任務

2設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。

3持續工作直至定時器提示，記下一個x。

4短暫休息3-5分鐘。

5每四個x，休息15-30分鐘。

一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越沒勁，番茄工作法之所以有效，在於有助發揮間歇、高強效的專注力。只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位，不僅學生能改進讀書方式，專心念書；彈性工作者還能改善工作方式，拿來解決複雜問題，完成更多工作；打工仔/主管更能提高團隊合作的效率，達成目標。

資料來源︰Vogue