現代有許多職場媽媽，白天忙工作，晚上下班還得趕回家照顧小孩，在兼顧職場和家庭的忙碌生活中，多半連一個人放鬆的時間都沒有，也很難顧好自己的健康。媽媽們不妨嘗試以下4種方法來調劑身心，平衡一下工作與家庭兩頭燒的壓力。

1. 早起

若媽媽們可在孩子起床前，提早15分鐘起床，做些簡單的瑜伽伸展、讀一些喜歡的書籍，或是安排當日行程，想著如何讓自己在當天過得開心，甚至躺在床上深呼吸幾分鐘等等，都是可提高心情品質，和減少壓力的方法。

2. 提前計劃和準備

組織能力對職場媽媽來說十分重要，事先規劃當日或近期的事項，可幫助減少突發狀況的發生，進而預防突來的焦慮和壓力。例如將小孩託付給保母之前，可根據孩子所需，多準備幾套換洗衣物，或是其他可能會用到的東西。

此外，試著提前計劃並簡化待辦事項，建議可以寫在紙上，會讓思緒更清楚，也不怕因忙碌而不小心忘記。

3. 適時說不、設定界線

職場媽媽的生活身兼多種角色，例如母親、老婆、同事、員工等角色，且盡力將每個角色做到最好。但請記得，盡力做好工作並不代表要對任何要求照單全收，請適時地說「不」，拒絕一些您認為次要的事情，保留一些時間和空間給自己。

4. 睡眠充足、多運動

有充足的體力，才有辦法照顧家庭和勝任工作，所以職場媽媽們請盡量養成良好的生活習慣，例如睡覺睡滿7小時、飲食營養均衡、規律運動等等。其中，運動可幫助減少壓力，即使每天只花20分鐘來運動，也具有正面效果。甚至，偶爾讓自己放空也無妨，避免壓力造成的倦怠。雖然在忙碌的生活中，很難維持健康的生活作息，但請記得一定要好好照顧自己的健康。

本文出處︰helloyishi