適當和短暫的焦慮情緒是正常和有正面作用，然而，若焦慮情緒長期持續而又處理不當，可發展成焦慮症。如果以下的方法都不能改善焦慮的情況，或有長期焦慮的情況，你可能要尋求心理學家或其他專業人士的協助。

【散步】

根據一篇刊登於《公共科學圖書館》的研究指出，平日每天久坐時間少於8小時，比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低。如果你想改善焦慮情況，不妨在中午吃飯時間及周末時到戶外或者在附近的公園散步，有助放鬆心情。

【腹式呼吸法】

腹式呼吸法藉著擴展橫膈膜，令肺部能吸入更多氧氣，有助降低心跳速度，令人感到放鬆。在吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部縮回去，此方法步驟少，容易掌握，及可以隨時運用於日常生活中。

【靜觀】

練習靜觀可以幫助你克服恐慌。靜觀是指有意識地以一個不加批評的心，把注意力帶回到此時當下的自己，覺察自身的思想、情緒和身體反應，以一顆潛在的慈心如實地接納自己「當下」的所有反應。我們可以先由注意自己的呼吸開始，任何一刻我們也在呼吸，我們可以將注意力帶到每一個呼吸。此外，我們也可透過其他日常的活動練習，例如進食、步行等。

【活在當下】

即使出現焦慮症狀，人們仍應該嘗試積極地生活，並享受每一個當下。如果你讓焦慮掌控自己，只會令生常日活愈來愈混亂以及缺乏方向。透過體驗和接受自己的思想、感受、身體感覺等，以及建立日常的小儀式或習慣，如寫日記、做瑜伽、冥想等，都有助人們感受當下以及找回生活的重心。

【嘗試走出舒適區】

嘗試直接面對焦慮，可以向自己證明儘管有焦慮，你仍然可以堅持並取得成功。這可以幫助你改變與焦慮的關係，並增強對這些情況的信心。例如你對公開演講感到不安，可以參加相關的網上課程來提升自己的表達能力；如果你害怕與同事交談，可嘗試通過視像聊天進行對話。

【照顧自己】

注意自己的感受和培養健康的生活習慣是自我照顧的良好方式。攝取均衡的營養、每天有充足的睡眠、適當的運動對整體的健康和幸福感至關重要。在心情不好的時候寵愛自己，做一些自己喜歡的事，如浸浴、看電影、吃甜點、按摩等等，都可以帶來好心情。

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